«Арктика»: рецепты напитков для спорта
«Похудеть к весне» – эту мантру неизменно повторяют многие люди, стараясь замотивировать себя на занятия спортом. У кого-то это получается лучше, у кого-то – хуже. Кто-то достигает хороших результатов и настолько втягивается в процесс, что спорт становится неотъемлемой частью его жизни. А у кого-то мантра «Похудеть к весне» плавно перетекает в мантру «Похудеть к лету» и все равно не приносит результата.
А может быть, стоит изменить подход к спортивным занятиям? Например, брать на тренировки не обычную воду, а вкусные напитки? Кстати, специальные напитки для спорта есть в арсенале всех спортсменов, ведь это не только восполнение запасов влаги в организме, но и источник дополнительной энергии.
Существует огромное разнообразие спортивных напитков, но в основном они делятся на две категории: изотонические и энергетические.
Изотонические напитки или изотоники
Их главная задача – восполнение утраченной жидкости, которую человек теряет во время тренировки. В состав изотоников входят витаминные комплексы, аминокислоты, углеводы и электролиты. От количества тех или иных ингредиентов зависит действие напитка. В основном 5-10% составляют простые сахара, которые позволяют увеличивать длительность тренировки и улучшают работоспособность.
Вот несколько рецептов изотоников, которые можно приготовить в домашних условиях.
Самый простой изотоник
Ингредиенты:
Все ингредиенты смешайте в блендере или шейкере.
Домашний изотоник
Ингредиенты:
Смешайте теплую воду, соль и сахар, добавьте сок и холодную воду.
Изотоник с фруктами
Ингредиенты:
Нарежьте фрукты кусочками, залейте водой и оставьте на ночь. Утром добавьте соль и сахар и перемешайте.
Изотоник-морс
Ингредиенты:
Перетрите ягоды с небольшим количеством сахара и залейте горячей водой. Доведите до кипения и сразу выключите. Дайте настояться полчаса или до остывания.
Энергетические напитки или энергетики
Их главная задача – снабдить организм углеводами. А это значит, отсрочить утомление, повысить выносливость и интенсивность нагрузок. Углеводов в энергетиках значительно больше, чем в изотониках (примерно 10-20 г на 100 мл). Также в состав энергетиков входят активные нутриенты, такие как кофеин, таурин, имбирь, зеленый чай и т.д. Энергетические напитки усваиваются довольно медленно, поэтому и используются чаще всего для восстановления.
Рецепты энергетиков, которые можно приготовить дома.
Классический энергетик на основе черного чая
Ингредиенты:
Заварите крепкий чай. Добавьте холодную воду, а затем аскорбиновую кислоту и хорошенько размешайте.
Энергетик на основе зеленого чая
Ингредиенты:
Заварите зеленый чай. Добавьте несколько веточек мяты и долек лимона. Подсластите по вкусу. Остудите.
Энергетик с шиповником
Ингредиенты:
Положите в воду все ингредиенты, бросьте витаминки. Перемешайте до полного растворения.
Энергетик с имбирем и мятой
Ингредиенты:
Лимоны нарежьте кусочками, имбирь натрите на терке. Заварите чай. Смешайте все ингредиенты и оставьте до полного остывания.
Во время тренировки необходимо выпивать до 400 мл напитка в час, в зависимости от нагрузки и интенсивности. С энергетическими напитками, содержащими кофеин, нужно быть осторожнее, так как в случае передозировки они могут вызвать обратный эффект – вы потеряете больше жидкости, а не восполните ее.
При приготовлении напитков для спорта в рецептах можно смело заменять сахар медом, а простую соль – морской. В напитках на основе чая удобнее использовать пакетики, а не рассыпную заварку, чтобы не процеживать.
В зимнее время года лучше пить теплые напитки, а вот в летнее – прохладные. Помочь поддержать нужную температуру вашего напитка помогут термосы фирмы «Арктика». Они прекрасно справляются как с высокими, так и с низкими температурами и постоянно выручают спортсменов во время самых тяжелых тренировок.
С вкусным и полезным спортивным напитком, налитым в термос от «Арктики», любая тренировка пройдет эффективно и с пользой!
А может быть, стоит изменить подход к спортивным занятиям? Например, брать на тренировки не обычную воду, а вкусные напитки? Кстати, специальные напитки для спорта есть в арсенале всех спортсменов, ведь это не только восполнение запасов влаги в организме, но и источник дополнительной энергии.
Существует огромное разнообразие спортивных напитков, но в основном они делятся на две категории: изотонические и энергетические.
Изотонические напитки или изотоники
Их главная задача – восполнение утраченной жидкости, которую человек теряет во время тренировки. В состав изотоников входят витаминные комплексы, аминокислоты, углеводы и электролиты. От количества тех или иных ингредиентов зависит действие напитка. В основном 5-10% составляют простые сахара, которые позволяют увеличивать длительность тренировки и улучшают работоспособность.
Вот несколько рецептов изотоников, которые можно приготовить в домашних условиях.
Самый простой изотоник
Ингредиенты:
- 350 мл воды
- 200 мл любого натурального сока
- щепотка соли
- 3 чайных ложки сахара
Все ингредиенты смешайте в блендере или шейкере.
Домашний изотоник
Ингредиенты:
- щепотка соли
- 20 г сахара или меда
- 30 мл теплой воды
- 30 мл натурального апельсинового сока
- 30 мл свежевыжатого лимонного сока
- 400 мл холодной воды
Смешайте теплую воду, соль и сахар, добавьте сок и холодную воду.
Изотоник с фруктами
Ингредиенты:
- 1-2 фрукта (лимон, апельсин, лайм, яблоко и т.д.)
- 5 столовых ложек сахара
- 1/4 чайной ложки соли
- 400 мл воды
Нарежьте фрукты кусочками, залейте водой и оставьте на ночь. Утром добавьте соль и сахар и перемешайте.
Изотоник-морс
Ингредиенты:
- 500 г любых ягод
- 2-3 л воды
- сахар по вкусу
Перетрите ягоды с небольшим количеством сахара и залейте горячей водой. Доведите до кипения и сразу выключите. Дайте настояться полчаса или до остывания.
Энергетические напитки или энергетики
Их главная задача – снабдить организм углеводами. А это значит, отсрочить утомление, повысить выносливость и интенсивность нагрузок. Углеводов в энергетиках значительно больше, чем в изотониках (примерно 10-20 г на 100 мл). Также в состав энергетиков входят активные нутриенты, такие как кофеин, таурин, имбирь, зеленый чай и т.д. Энергетические напитки усваиваются довольно медленно, поэтому и используются чаще всего для восстановления.
Рецепты энергетиков, которые можно приготовить дома.
Классический энергетик на основе черного чая
Ингредиенты:
- 3 пакетика черного чая (или 3 чайные ложки рассыпного)
- 1 стакан горячей воды
- 1,5 стакана холодной воды
- 20 таблеток аскорбиновой кислоты
Заварите крепкий чай. Добавьте холодную воду, а затем аскорбиновую кислоту и хорошенько размешайте.
Энергетик на основе зеленого чая
Ингредиенты:
- зеленый чай
- вода
- мед или сахар
- мята
- лимон
Заварите зеленый чай. Добавьте несколько веточек мяты и долек лимона. Подсластите по вкусу. Остудите.
Энергетик с шиповником
Ингредиенты:
- 1 л воды
- 2 столовых ложки меда или варенья
- 2-3 столовых ложки сиропа шиповника
- сок лимона по вкусу
- 100-200 мг аскорбиновой кислоты
Положите в воду все ингредиенты, бросьте витаминки. Перемешайте до полного растворения.
Энергетик с имбирем и мятой
Ингредиенты:
- 3 пакетика зеленого чая (или 3 чайные ложки рассыпного)
- 2 лимона
- 2-сантиметровый кусочек имбиря
- 2 веточки мяты
- 2-3 столовые ложки меда
Лимоны нарежьте кусочками, имбирь натрите на терке. Заварите чай. Смешайте все ингредиенты и оставьте до полного остывания.
Во время тренировки необходимо выпивать до 400 мл напитка в час, в зависимости от нагрузки и интенсивности. С энергетическими напитками, содержащими кофеин, нужно быть осторожнее, так как в случае передозировки они могут вызвать обратный эффект – вы потеряете больше жидкости, а не восполните ее.
При приготовлении напитков для спорта в рецептах можно смело заменять сахар медом, а простую соль – морской. В напитках на основе чая удобнее использовать пакетики, а не рассыпную заварку, чтобы не процеживать.
В зимнее время года лучше пить теплые напитки, а вот в летнее – прохладные. Помочь поддержать нужную температуру вашего напитка помогут термосы фирмы «Арктика». Они прекрасно справляются как с высокими, так и с низкими температурами и постоянно выручают спортсменов во время самых тяжелых тренировок.
С вкусным и полезным спортивным напитком, налитым в термос от «Арктики», любая тренировка пройдет эффективно и с пользой!
